Atentie! Acesta este
un program de exercitii personalizat. Urmati aceste exercitii doar la
recomandarea medicului sau cu supravegherea unui kinetoterapeut. Concluziile
din paranteza sunt stric personale.
Diagnostic de intrare in programul de recuperare: Parapareza
spastica.
Toate exercitiile se executa in 3 serii a cate 10 repetari
cu ambele picioare.
Pe saltea in pozitia asezat pe spate:
Pe saltea in pozitia asezat pe spate:
1.
kinetoterapeutul flexeaza si roteste gleznele
pacientului
2. flexie plantara si rotiri de glezne fara ajutor
Piciorul stang este mult mai flexibil si
la flexii si la rotiri, piciorul drept este foarte rigid – se vor
dubla repetarile la piciorul drept pentru a le aduce in timp la
acelasi nivel!
3.
incalzirea articulatiilor soldului, pe rand rotiri de
sold cu (sau fara ) ajutor
Piciorul drept - muschiul vast medial de deasupra genunchiului,
muschiul ilio tibial, muschiul semitendinos, muschiul biceps femural - tensiune, grutate
Piciorul stang – articulatie, ligamentul inghinal - incalzire
Concentrare pe articulatia piciorului
stang!
4.
ducerea calcaiului spre fund fara ridicarea piciorului
de pe podea
Piciorul stang perfect normal fara senzatii
Piciorul drept – executie usoara dar apar tensiuni si arsuri in partea din spate a
coapselor – biceps femural si gambe – muschiul gastrocnemian
Concentrare pe piciorul drept!
5.
ducerea calcaiului la genunchiul piciorului opus
Piciorul stang – articulatiasoldului.
Piciorul drept – partea din spate a coapsei – muschiul biceps femural
si partea de deasupra genunchiului – muschiul vastus medial
Concentrare pe piciorul drept!
6.
asezat pe spate, genunchii indoiti, flexarea unui
genunchi la piept. Apoi se repeta cu ambele picioare simultan.
Piciorul stang – executie perfecta fara tensiuni
Piciorul drept - tensiuni in
muschii coapsei - muschiul semitendinos
din partea din spate si muschiul vastus medial de deasupra genunchiului
Concentrare pe piciorul drept!
7.
miscare de bicicleta cu fiecare picior in parte
Piciorul stang – tensiune in fesa – muschiul gluteus
Piciorul drept –
tensiune in tot piciorul – toata coapsa si putin gamba
8.
ridicarea unui picior de la sol
Piciorul drept – executie perfecta si usoara cu genunchiul intins –
tensiune toata coapsa dar cel mai intens
in muschiul vastus medial de deasupra genunchiului
Piciorul stang – executare grea cu nevoie de pauze, piciorul are are un
unghi mai mic de ridicare decat dreptul si nici genunchiul nu poate sta perfect
intins. Greutatea executarii provine de la articulatia soldului stang. Tensiune
puternica in partea din fata a coapsesi (probabil muschiul sartorius) si de
multe ori apar crampe pana in 10 repetari.
Concentrare pe piciorul stang!
9.
genunchii indoiti, flexarea lor in lateral pe ambele
parti
Apar si dispar brusc tensiuni
in muschii gracilis de pe
interiorul coapsei la ambele picioare dar mai mult la dreptul.
10.
abdomene usoare cu partea superioara a trunchiului
11.
cu genunchii indoiti, ridicarea bazinului
Piciorul stang – tensiuni in muschiul sartoriu.
Pe saltea asezat pe o parte:
12.
ridicarea piciorului
Pe partea laterala dreapta – ridicarea piciorului stang – ma pot
mentine in pozitia corecta, nu pot executa exercitiul complet – unghi mic de
ridicare a piciorului din cauza articulatiei soldului – nevoie de ajutor.
Pe partea laterala stanga – ridicarea piciorului drept - exercitiu
imposibil de executat corect fara ajutor – nu ma pot mentine in pozitia dreapta
si corecta – foarte greu pot ridica piciorul.
Greutatea se datoreaza dezvoltarii insuficiente a muschilor fesieri.
13.
ridicarea piciorului cu genunchiul indoit spre piept
Foarte greu de executat pentru ajutor – mai ales ajutor in a mentine pozitia
corecta
14. In picioare, cu o banca in fata – urcarea alternativa a
picioarelor pe banca
Piciorul drept –
tensiuni in toata coapsa si articulatia genunchiului
Piciorul stang - tensiuni in articulatia soldului
La Spalier:
15.
In picioare cu fata la spalier, pozitie inclinata,
sprijin pe maini – joc de glezne.
16.
In picioare cu fata la spalier, sprijin pe maini – ridicarea piciorului in
lateral.
Cu
piciorul drept se executa mai greu – tensiune in coapsa
17.
Pisica - arcuirea spatelui cu fata la spalier
18.
In picioare cu spatele la spalier, picioarele
departate, fundul lipit de spalier si sprijin pe maini, aplecare in fata
19.
Asezarea si ridicarea de pe scaun in fata spalierului
cu sprijin in maini daca este cazul
Asezat pe scaun
20. ridicarea unui genunchi la piept.
21. aplecarea trunchiului in fata.
22. flexie plantara
Obs.: am reusit sa ajung la acelasi nivel cu ambele picioare desi
inainte puteam flexa piciorul stang mai mult decat pe cel drept.
23.
departarea si apropierea gleznelor in V
Unghiul de felxibilitate la piciorul stang este mai mare decat la cel
drept.
24. desculta – incercarea de a ridica un prosop de pe podea cu
ajutorul degetelor de lapicioare.
Cu piciorul stang
reusesc mai bine.
25. Mers in ritm normal pe banda de mers.
Durata program: 1 ora si 30 de minute.
CONCLUZII
Trebuie sa ma concentrez pe:
- flexia plantara a piciorului drept
- articulatia soldului stang
- dezvoltarea musculaturii coapselor - in special partea din fata a coapsei pentru piciorul stang si partea din spate a coapsei pentru piciorul drept
- articulatia genunchilor
- dezvoltarea muschilor fesieri in special cel drept.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu