Inainte de orice antrenament

.

La baza alcătuirii programelor de exerciţii stau anumiţi parametrii:


 - alegerea exerciţiilor are la bază o serie de criterii: ce muşchi vor fi întăriţi, ce abilităţi fizice are individul, ce disponibilităţi administrativ organizatorice avem;

- ordinea în care se succed exerciţiile: se începe cu grupele mari musculare sau exerciţii mai complexe cu membrele superioare sau inferioare;

- numărul de exerciţii;

- repausul între exerciţii este obligatoriu şi variază în funcţie de exerciţii;

- intensitatea, durata (nr. de minute de exerciţii într-o şedinţă) şi frecvenţa antrenamentului;

- variaţia programului.


Este foarte important să păstrăm un raport între intensitatea si durata exerciţiilor cu toate că nu există durate standard, dar ca o regulă generală cu cât este mai intens un exerciţiu cu atât durata lui va fi mai mică.

În general, programele de gimnastică se repetă de 3-4 ori pe săptămână cu o durată de 40-60 minute, dar numărul lor va ţine seama de vârstă, stare de sănătate, nivelul de fitness al practicanţilor, de obiectivul urmărit în antrenament care poate fi antrenament pentru forţă musculară, de anduranţă, pentru flexibilitate.

Indiferent de tipul de antrenament el trebuie să respecte următoarea structură formată din trei părţi (perioade):

 • perioada de încălzire (warm-up), 5-10 minute;

- se realizează prin exerciţii active, mai uşoare, ale tuturor segmen-telor, însoţite de exerciţii de respiraţie; exerciţii de întindere. În cazul în care un pacient vine la gimnastică direct de la bazin (unde a făcut programul de exerciţii în apă), atunci se poate renunţa la această parte de încălzire; - durata perioadei de încălzire este variabilă putând merge până la 10 minute, fiind în funcţie de intensitatea exerciţiilor folosite pentru încălzire şi de nivelul de efort care urmează să fie realizat în perioada de lucru propriu-zisă.

 • perioada de exerciţii, 30-40 minute;

- reprezintă perioadă programului de lucru propriu-zis;
- se realizează prin exerciţii şi manevre specifice patologiei pacientului;

- durata programului de exerciţii este în funcţie de afecţiune şi de particularităţile pacientului.

 • perioada de răcire (cool-down), 5-10 minute.


- reprezintă perioada de revenire a organismului după efort (după executarea programului de exerciţii, efortul nu trebuie oprit brusc şi organismul lăsat în repaus);

- între efort şi repaus trebuie să existe un interval scurt de activitate musculară pentru a preveni apariţia unor incidente neplăcute;

- durata acestei perioade poate fi de 5-10 minute;

- se realizează prin exerciţii libere ample, relaxări segmentare prin mişcări oscilatorii, mers pe bicicletă etc.



Mijloacele gimnasticii de bază sunt aplicate sub formă de programe speciale persoanelor cu diferite afecţiuni (traumatice, operatorii, deficienţe fizice) şi cu nevoi speciale. Conţinutul acestor programe este corelat cu gravitatea bolii sau a deficienţei fizice, scopul fiind de corectare, reeducare, recuperare, iar aplicarea lor se face în centre specializate sub îndrumarea specialiştilor în kinetoterapie, programul fiind strict individualizat şi aplicat sub îndrumarea medicului specialist.

Pentru reuşita unui exerciţiu sunt necesare reguli, principii generale:

•execuţie lentă, ritmică, fără bruscări;
•poziţia de start să fie stabilă, să favorizeze travaliul muscular: ortostatismul cu picioarele uşor depărtate pentru ex de trunchi sau cu un picior în faţă pentru ex de trunchi şi membre superioare;
•progresivitatea exerciţiilor va fi lentă, de la stadiile cele mai joase de forţă musculară, redoare articulară şi coordonare, spre exerciţii care cer forţă, mobilitate articulară şi coordonare aproape normale;
•lucrul pe toată amplitudinea de mişcare articulară posibilă şi a unghiului de mişcare a segmentului;
•respectarea repausului proporţional cu intensitatea contracţiei musculare.- reprezintă pregătirea organismului pentru efort, fiind prima parte a programului kinetic;