Ziua 12

.

Cu picioarele intinse executa flexia si extensia gleznei (de 30 de ori).


Cu picioarele intinse efectueaza rotiri de picioare spre interior si spre exterior (de 30 de ori in fiecare parte).

In sezut, trage degetele de la piciorul drept spre piept, astfel incat sa se intinda partea anterioara a labei piciorului si tendoanele degetelor de la picioare. Se mentine aceasta intindere circa 10 secunde. Se repeta de 5-6 ori pentru fiecare picior.

Din stand asezat (pe un scaun), ridicari lente pe varfuri.

15 minute stretching pentru gat.
25 minute stretching pentru umeri.
30 de minute exercitii pentru spate. Unele dintre ele sunt foarte utile si pentru solduri.